你有没有想过，在太空里没有白天黑夜，宇航员怎么才能睡个好觉？其实，这个问题比我们想象中更复杂。一天经历16次日落日出，宇航员在太空中怎么睡觉？在太空中如何保证睡眠质量呢？在聊这些之前，我们先来重新认识一下“睡眠”本身……

睡眠：不只是“闭眼休息”

睡眠是高等脊椎动物（尤其是哺乳动物）周期性进入的一种可逆性静息生理状态——它可以通过外界刺激迅速唤醒并恢复清醒，且不伴随神经功能损伤，这一点是区分睡眠与昏迷等病理性意识丧失的关键。

在睡眠中，机体对外界刺激的反应能力暂时减弱，听觉唤醒阈值提高（通常对60分贝以上声音才有反应，日常听力为0分贝—25分贝），但基础生命体征依然维持：心率55次—75次/分，呼吸12次—20次/分。

那么，我们为什么需要睡觉？因为在睡眠时，基础代谢率会降低15%—20%，体温下降0.5℃—1℃，能量消耗减少，有利于组织修复；同时免疫因子活性增强，有助于提升免疫力；更重要的是，睡眠能帮助清除大脑中的β-淀粉样蛋白（一种由淀粉样前体蛋白水解产生的多肽，是阿尔茨海默病的主要病理变化之一），从而调控情绪、缓解焦虑、降低阿尔茨海默病的风险。

不过，偶尔睡不着并不等于“失眠”。医学上的失眠（睡眠障碍性失眠）是指在有充足睡眠机会和合适环境的情况下，仍持续出现入睡困难（卧床后30分钟—60分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来≥3次或累计清醒＞30分钟）、早醒（比平时提前30分钟以上且无法再次入睡），并导致白天疲劳、注意力下降、情绪易激惹等日间功能损害。

了解了这些，我们再回到开头的问题：宇航员在太空中究竟是如何睡觉的呢？

在太空睡不好，主要有两大“捣乱分子”

第一个捣乱分子，是噪音和闷得慌。太空虽然是真空，理论上听不到什么声音，但航天器里的各种仪器设备运转起来，会产生振动和噪音。这些嗡嗡声、震动感，加上太空舱里空间小、环境单调，待久了容易让人心烦、焦虑，睡眠自然受影响。

第二个捣乱分子，是昼夜节律紊乱。在地球上，我们习惯了白天干活、晚上睡觉，一天一次日出日落。但在空间站，每90分钟就绕地球一圈，一天要经历16次日出日落。身体里那个“生物钟”完全懵了：啥时候该睡，啥时候该醒，根本对不上号。

咱们身体正常的节律，主要有两个：一个是体温节律——体温在一天里会有规律地波动，清晨最低，下午到傍晚升高，变化幅度大概0.5到1℃；另一个是睡眠节律——睡觉时，大脑会经历“非快速眼动期”和“快速眼动期”交替循环，一个周期大概90分钟—120分钟，成年人一晚上大概循环4次—5次，总共睡7小时—9小时。

在太空中，一旦宇航员的睡眠被打乱，体温节律和睡眠节律就会跟着出问题，导致更严重的失眠。睡眠有一个很重要的特点就是“可逆”——睡着了能被叫醒，醒了脑子还正常，这跟昏迷那种醒不过来、伤脑子的情况完全不同。但在太空里，这种“可逆”也变得不那么靠谱了，因为身体根本不知道什么时候该真正休息。

在太空睡个好觉，科学家用这些“黑科技”保驾护航

为了解决这些问题，科学家们给宇航员安排了一整套“助眠装备”：

独立睡眠舱：中国空间站天和核心舱和问天实验舱各有三个独立睡眠区。航天员“平躺”姿态的天和核心舱采用横向布局；“站立”姿态的问天实验舱为纵向布局。在失重环境下，两种睡姿对睡眠没有差异影响。但是宇航员一定要将身体固定在舱壁或隔板上，防止身体漂浮碰撞。

模拟自然光：为了遵循北京时间6:30—22:30的作息规律，舱内照明系统模拟自然光周期，睡前2小时切换为暖光模式，促进褪黑素分泌，褪黑素可以抑制下丘脑觉醒中枢，使人产生睡意。

降噪处理：睡眠区用了隔音棉，把噪音降到30分贝以下（相当于安静图书馆的水平）。如果还嫌吵，可以戴上降噪耳塞。

心理调节：每个睡眠舱配了一个小舷窗，睡不着的时候看看地球、极光、银河，心情好了，觉也就来了。

宇航员在空间站平均每天睡6.5小时，比在地球上稍短，但深度睡眠的比例提升了15%，整体睡眠质量反而更好。这说明，环境对了，睡得少也能睡得好。

不过，航天员返回地球后仍会经历疲劳、瞌睡，经过日光浴、森林浴、运动等康复手段，大约一个月睡眠就能恢复正常。

目前人类发现，除了地球以外，火星是未来百年内最可能实现“睡觉”的星球，因为火星自转24小时37分钟，最适合人类昼夜规律。

全世界至今只有不到600人进入过太空，中国的航天员经过严苛训练，在失重环境下用科学对抗失眠，守护着自己的睡眠，也守护着祖国的航天事业。

下次失眠的时候，想想头顶400公里外的宇航员，他们在太空都能睡着，你在地球上还怕什么~

内容来自：广东科普